全球共有约4亿人患有抑郁症，少于25%的患者会寻求有效的治疗；中国约有9000万人患有抑郁症，抑郁症患者接受治疗的大概只有8%。中国每年有20多万人因抑郁症自杀。

　　你，离抑郁症还有多远？

　　昨晚，乔任梁因抑郁症自杀去世的消息震惊网络，年仅28岁的大好年华，就这样消逝了。

　　

　　娱乐圈这样一个高压高强度地带，一向是抑郁症的重灾区。乔任梁在出道之后一直负面消息不断，和李易峰之间的矛盾八卦一直遭人揣测。

　　

　　曾在天津爆炸事件中发表莫名言论，遭到网友攻击。

　　

　　

　　之前在微博中撇清和徐璐的关系，还暗指粉丝意淫。

　　

　　种种迹象已能看出他抑郁的症状，娱乐圈也会频频传出很多明星患有抑郁症，而我们要不单要正视这个病症，更要正视治疗。

　　人们对抑郁症的误解、病耻感在很大程度上，导致了抑郁症患者的如此低的就诊率。

　　心情不好 夸张

　　抑郁症 就是想太多了

　　谁没抑郁过啊 神经病 内向 孤僻

　　好丢人 我对不起爸妈

　　不好沟通 太闲了

　　抑郁症是一类（而不只是单一种）复杂疾病，有生理易感性基础，与后天环境发生相互作用，导致人体表现出的一系列“抑郁症状”的持续动态过程。

　　是什么导致和引发了抑郁症？

　　抑郁症有很多可能的起因，包括大脑激素、神经递质的不平衡，基因易损性，遗传，生活中的压力事件，药物以及药物滥用问题。一般来说，我们认为是这些因素中的部分或全部共同作用导致了抑郁症。

　　而这其中，最最主要的诱发因素就是：压力。

　　

　　压力产生的情绪都是由我们的大脑制造出来的，高强度的压力通产会引发头痛，焦虑，抑郁，失眠等症状，但首先我们也要正视压力。因为压力能产生好处，也能产生坏处。

　　好处：

　　压力会让心率增加，从而呼吸加速，让新陈代谢和血液循环加快。常态状况下，可以让我们在遇到紧急事故中快速的产生应急处理能力。所以说成功的一大要素就是：合理的运用压力。

　　坏处：

　　而长期持续的恶性压力下，非正常的快速心率会导致肌肉虚弱，呼吸过度急促，血液集中在紧张的肌肉处消耗大量氧气，让皮质激素过高，导致心理和生理上的疾病。其中最常见的就是抑郁和焦虑，这两种病症往往伴随出现，兼而有之。

　　几张图让你搞清抑郁和焦虑所产生的症状和对生活的影响。

　　（图来自：医学美图）

　　

　　

　　

　　美国精神分析学会有一个提醒，如果你出现：

　　01 情绪每天都低落、空虚、没有价值感;

　　02 你对周围一切事物都丧失了兴趣”，持续两周以上；

　　世界卫生组织的提醒是，如果再加上

　　03 疲劳、思维迟缓；

　　这三项中出现任意两项，而持续两周以上，你就处在罹患抑郁症的高风险之中。请一定去寻求诊断和帮助。

　　但是，也请千万不要认为，人只有严重到对生活完全丧失兴趣，才值得去寻求帮助。更常见、但确实不幸的事情是，抑郁症的患者往往很聪明亦很努力，他们常常在有初期症状的时候，咬牙坚持，认为自己大概只是矫情事儿妈，挺一挺就过去了。他们甚至更苛刻地要求自己像个健康人那样生活、工作。

　　而更善待自己、善待生活的方式是：倘若当你感觉不适，请及早寻求专业的诊断和帮助。就像口渴了要喝水，骨折了要养伤，抑郁症作为一个生理、精神可见的疾病，让我们用瑜伽给它一剂药方。

　　抑郁的感知和预防更为重要，除了吃药和心理辅导，瑜伽可以从最始的大脑源头帮你预防和治愈抑郁症！

　　为什么瑜伽是治疗抑郁症的最好方法？

　　上面我们说了，压力产生的情绪是由大脑制造出来的，抑郁又是这种非常态情绪的产物。而我们都知道，瑜伽就是控制头脑的波动。

　　当真我与感官、大脑协调一致时，圣哲称其为享乐者（Bhoktr）。非明辨者无法驾驭大脑，他的感官就如同马车夫手上的几匹野马。明辨者则始终驾驭着大脑，他的感官就如同训练有素的良马。

　　——《薄伽梵歌》，第三章，第42-43节

　　我们身边常听到很多很好的案例，多年的抑郁症因为练习瑜伽治好了，而大家总说不出具体为什么就这样神奇的好了，也没有吃药也和心理辅导啊。那这里我给出一个科学的解释。

　　

　　先要引入一个化学物质：GABA（γ-氨基丁酸）

　　是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物质，约30%的中枢神经突触部位以GABA为递质。在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用，并对机体的多种功能具有调节作用。当人体内GABA缺乏时，会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。

　　GABA可以让人开朗快乐，温柔而积极的面对所有事物。精神压力会使脑中GABA的积累异常困难，缺乏时人会有发脾气，抑郁，焦虑、疲劳失眠等症状。瑜伽体式的练习，可以抑制下丘脑的应压能力，促使增加GABA。科学的验证数据指出，体式练习可以使GABA增加27%！这是任何药物和运动都无法代替的。

　　不仅仅是体式，冥想和呼吸的练习同样对缓解抑郁症有极大的好处。

　　

　　人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很大有帮助。当大脑无法停止转动的时候，用静坐冥想的方式关注你身体的觉知，将注意力放在当下。

　　长期练习瑜伽会让呼吸变得深长而缓慢，非瑜伽练习者在仰卧时每分钟平均呼吸次数是12-14个以上，而瑜伽练习者是7-8个。呼吸缓慢可以最大程度的让大脑变得平静，将抑郁的症状扼杀在源头。

　　这些瑜伽练习可以很好的缓解和治愈抑郁症

　　首先我们要明确，在瑜伽练习中，缓解抑郁最重要遵从两个原则：

　　1.体式应当快速而流动，较难的力量、平衡、倒置体式可以停留保持。这样可以使我们提升和集中专注力，保持不分心，让大脑一直集中在身体的觉知上。

　　2.多做打开胸腔的体式。刺激肾上腺素，让自身增加自信，同时更好更深入的保持呼吸。

　　提升专注力我们可以选择以下体式：

　　动态的猫式呼吸和伸展

　　

　　仰卧模拟蹬自行车式

　　

　　流动的风吹树式，跟随呼吸左右缓慢流动。

　　

　　

　　船式的保持

　　

　　肩倒立的保持

　　

　　

　　打开胸腔，我们可以先参见以前推送的文章：不打开胸腔，你怎么能练好瑜伽？

　　舞王式的保持

　　

　　蝗虫式的保持

　　

　　弓式的保持

　　

　　我们知道，通常抑郁症患者是缺乏运动锻炼的，一般也不大会有瑜伽基础，他们的肌肉往往虚弱而紧张。所以对于完全没练过瑜伽的抑郁症者，为保证安全，在练习上也可以用辅助和艾扬格的方式。

　　

　　● 带来内心愉悦感，消除气促、过度疲劳和心悸

　　● 增强神经系统，防止遗忘症、情绪不稳以及忧郁症

　　

　　● 缓解沉重感和乏力感，让你感觉神清气爽、精力充沛

　　● 使呼吸系统、循环系统、内分泌系统和神经系统变得强壮

　　

　　● 扩展胸部，解除胸部的压力，让肺部充盈

　　● 稳定神经，恢复精力

　　

　　● 强健和坚固脊柱

　　● 让大脑和神经平静下来，预防失眠

　　

　　● 抚平内心的烦乱、恼怒和焦躁

　　● 让愤怒的情绪平静下来，过激的情绪也变得平稳

　　除了体式练习，呼吸和冥想也是很好的预防缓解抑郁的方式。

　　两种清凉式呼吸控制法：

　　● 嘶式呼吸控制法（Sitkari）

　　● 卷舌式呼吸控制法（Sitali）

　　可以选择的冥想方式：

　　● OM冥想

　　● 脉轮冥想

　　● 循环冥想

　　

　　善待自己，善待生活

　　让瑜伽帮你远离抑郁症