俗话说：筋长一寸，长寿十年！经常拉伸对身体有诸多益处。正确的拉伸不仅能缓解全身肌肉紧张，同时还能加快血液循环，帮助身体代谢！最最重要的是：还能促进提升大脑反应速度、提升睡眠质量！

　　今天分享10个全身拉伸的瑜伽动作，超级酸爽，不管你练不练习瑜伽，这套拉伸序列都建议你收藏起来！

　　动作1、

　　双脚分开略比肩宽，脚尖外展髋部外旋，屈膝进入蹲坐式呼气，收核心，身体扭转向右左手伸直在左脚外侧撑地右手向斜上方延展，双肩向后停留5-8个呼吸，换反侧练习

　　动作2、

　　保持在上个动作的准备姿势吸气，髋部外旋，双手合十于胸前呼气，收核心，右髋外旋、左髋内旋左腿内侧右腿外侧贴地，臀部落地停留5-8个呼吸，换反侧练习

　　动作3、

　　从上一动作退出，进入双角式身体前屈向下，双手屈肘抓脚踝呼气，身体扭转向右，左手抓右脚踝停留5-8个呼吸，交换另外一侧

　　动作4、

　　从上个体式退出，转脚转身朝右侧右腿屈膝，左膝、脚背落向地面呼气，髋部下沉，身体侧向右侧右手指尖撑地，左手伸展过头停留5-8个呼吸，交换另外一侧

　　动作5、

　　俯卧，双手手掌放在胸部两侧吸气，右腿屈膝，髋部转向左侧呼气，收紧核心，身体前屈向下右腿放右臀外侧，双手抓左脚停留5-8个呼吸，交换另外一侧

　　动作6、

　　俯卧，吸气，左腿屈膝呈半蛙式呼气，收紧核心，双手推地胸腔向前向上推高，腰椎延展停留5-8个呼吸，交换另外一侧

　　动作7、

　　从上一动作退出，进入上犬式吸气，双手推地、胸腔打开向前推呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸

　　动作8、

　　从上一动作退出，俯卧进入弓式在腹部下方放一个泡沫轴吸气，双腿屈膝，脚跟靠近臀部呼气，收紧核心，双手向后抓脚踝胸腔打开向前推，停留5-8个呼吸

　　动作9、

　　仰卧，伸展带套在左脚掌和后脑勺呼气，收核心、头离地下颌微收停留1-2分钟后，交换另外一侧

　　动作10、

　　保持上一动作的基础右脚掌套伸展带，右手拉紧带子呼气，收紧核心，髋部向外旋右腿倒向右侧，左手扶左髋向下停留1-2分钟，换另外一侧

　　没有人天生适合练习瑜伽，但我们都需要练习瑜伽。